In Laufe der Jahre wurde den Aerobic-Stunden eine gesunde Mischung von Ausdauer-, Kraft- und Dehnübungen zugefügt. Besonders bedeutend ist auch das Dehnen ( Stretching ); auch Yoga-Elemente können mit eingebaut werden.

Unsere Aerobic-Stunden bestehen aus 4 Phasen:

Warm-up - Aufwärmen und vordehnen

Cardio-Teil - Herz-Kreislauf-Training, Fettverbrennung

Workout - Kraftausdauerübungen

Cooldown - Nachdehnen und entspannen

Benötigt werden: Turnschuhe, bequeme Kleidung, Iso-Matte

Bodystyling:

Fett verbrennen und Formen ist das Ziel dieser Stunde.

Hier werden mithilfe von Hanteln oder Therabändern die ganzen relevanten Muskelgruppen des Körpers trainiert.

Das Hanteltraining stärkt die Knochen und Muskeln und bietet eine große Trainingsvielfalt; es verbessert zusätzlich die intermuskuläre Koordination des Körpers.

Mit Therabändern werden die Muskeln durch den Widerstand trainiert.

In dieser Stunde wird aerobes Training mit Muskeltraining kombiniert: Hanteln, Cardio und ein gezieltes Bauch-Beine-Po-Training optimieren die Fettverbrennung und straffen gleichzeitig die Muskeln.

Benötigt werden: Turnschuhe, bequeme Kleidung, Iso-Matte

Box-Aerobic:

In dieser Stunde könnt Ihr Euch so richtig auspowern - und Ausdauer, Kraft und Flexibilität trainieren.

Hier werden Kickbox-Techniken und Aerobic-Elemente zu actionreichen Übungen kombinieren.

Das Herz-Kreislauf-System wird verbessert, der Fettstoffwechsel wird angekurbelt; aktive Vorbeugung gegen Herz-Kreislaufkrankheiten.

Die Box-Aerobic-Stunde besteht aus folgenden Teilen:

Lockerungsübungen

Kurzer Technikteil

Power-Programm

Entspurt mit High-Impact-Übungen

Kraftübungen ( Liegestützen, Sit-ups )

Cool-down ( dehnen und entspannen )

Benötigt werden: Turnschuhe, bequeme Kleidung, Iso-Matte

Step-Aerobic:

Step-Aerobic ist eine Form von Ausdauertraining mit verschiedenen Choreografien in unterschiedlicher Intensität, begleitet von spezieller Musik; der Takt bestimmt das Tempo,

Dabei wird das Herz-Kreislauf-System verbessert, Muskelkraft und Ausdauer werden trainiert, Giftstoffe abtransportiert, Koordination und Beweglichkeit werden geschult.

Der Step kann in der Höhe jedem Fitnessniveau angepaßt werden, so dass auch Personen unterschiedlichen Trainingszustandes miteinander trainieren können.

Dieses Training ist gelenkschonend und durch das Auf- und Absteigen ein intensives Herz-Kreislauf-Training. Damit verbunden werden sowohl die Kraft und Kraftausdauer der Bein- und Rumpfmuskulatur als die koordinativen Fähigkeiten besonders trainiert.

Benötigt werden: Turnschuhe, bequeme Kleidung